dużo białka

Jak moge dostarczyc dodatkowe kcal, tak aby nie zwiekszysc radykalnie ilosci wegli, tluszczy? Bo ulozylem diete na 3500kcal a przy moich 75kg chcialbym zwiekszyc gdzies do 3800 (a moze 3500 wystarczy?) z tym ze w diecie juz mam 2,6g bialka na kg, 1,3g tluszczy i 6,1 g weglowodanow. I jesli dodam te 300kcal z wegli to moze wyjsc gdzies ~7g a to [...]

No wlasnie to bedzie moje pierwsze doswiadczenie ze spalaczami ... Wiec jaki polecisz do karnityny lub CLA ?. Co do amino nie wiem ale duzo ludiz mowi ( tlyko mowi ) ze polaczeni bcaa ze zwyklymi aminami jest dobre. A bialko przy diecie redukcyjnej ? białka zbudowane są z aminokwasów:) spalacz venom,tight itp. Zmieniony przez - toom34 w dniu [...]

[...] półtłusty 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za dużo białka masz. Daj 2g. Zwiększ ilość tłuszczu na rzecz białka oraz węgli Posiłek po tren i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Warzywa wszędzie dawaj z wyjątkiem [...]

1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr 9,6b64ww6t350kcal/3,4b1,5t5ww47kcal/27b120kcal 2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr 9b7t68ww350kcal/23b6t0ww130kcal 3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera 15b80ww380kcal 4. 100gr ryzu + 150gr [...]

[...] sałatke robie w większej ilości i mam na 3 dni, oczywiście do niej dodaje jakiegos kotleta z drobiu lub wieprzowiny, lub coś innego smacznego (ilość zależnie od zapotrzebowania), braaki białka uzupełniam ostrowią z kompotem truskawkowym... Sałatke radze spożywac nie później niż 18 bo ma dużo węgli a nassz metabolizm pod koniiec dnia zwalnia.

[...] Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 Ogórek 20 ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal Kefir za miast jogurtu. Za dużo kcal względem następnego posiłku Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Ryż brązowy daj. Surówkę/warzywa [...]

[...] w kolanach, wystarczy ze rzepka mi w kolanie przeskoczy to już mam wodę w kolanie...:/ radze jeśli komuś sie zrobi woda w kolanie to najlepiej jak naszybciej obłożyć lodem albo czymś bardzo zimnym i trzymać długo, wtedy nie zrobi jej sie tak dużo albo w ogóle.. a na noc można zrobić sobie okład z białka po dwóch 3 razach znika woda z kolana..

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

ser poltlusty to troche duzo tluszczu nie sadzisz;> jajka tak ale mysle ze same bialka... nie wiem jak z tym wiejskim... wogole to nie wiem dlaczego i czy dobrze mysle ale uwazam ze tluszcze i wegle na noc powinny byc ograniczone do minimum... co Ty o tym myslisz?

Ale 2,5 białka to zdecydowanie za dużo. 2 w zupełności wystarczą

u mnie bialka z diety jest az za duzo wiec nie musze uzupelniac jak na razie poprostu ciekawilo mnie czy warto zwiekszyc o 5g ilosc rozgalezionych ale po waszych wypowiedziach widze ze raczej zbedne

Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]

[...] jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo tłuszczów. Mięsa mam mało a tłuszczu przez zimę też się trochę nazbierało więc na masie też by go trochę doszło natomiast na redukcji bym go zrzucił a w połączeniu z [...]

[...] T:83(1,2kg) WW:413(5,9/kg) kcal:2962 No i tak mniej więcej się to przedstawia.Teraz nie wiem co zmienić.Kcal teoretycznie za mało ,ale znowu białka jest ok ,a węgli za dużo.Mógłbym więcej dać do po treningowego ,bo znowy kalorii w nim tak dużo nie ma, choć niestety apetytu po treningu raczej nie mam.Odżywki raczej nie wchodzą w grę ,bo po [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

60 gram czystego białka w ciagu godziny to stanowczo za duzo

[...] (odpowiedź insulinowa bedzie lepsza) Roberto - zalezy ile sypiesz tego bialka. nie ma co prwa jasno okreslonej normy - ile czlowiek jest w stanie przyswoic, ale nie ma co przesadzac. jak wychodzi ci w sumie 100g bialka w niecalej godziny - to jest to za dużo. jak 50 - 60 - to nie widze problemu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-10 17:10:08

Ja bym Carbo z białkiem nie mieszal! Carbo bierz po treningu odrazu a bialko 20-30 min pozniej.Bialka nie jest za duzo.

witam! biore odrazu po treningu carbo razem z bialkiem(sypie carbo i bialko do szejkera i razem to mieszam) pozniej do godziny po tym jem kurczaka z ryzem.. czy nie za duzo tego bialka w tak malym odstepie czasu

czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni [...]